Chiropratique - La colonne - Subluxation - Les enfants - Les adultes - Le 3e âgeEXERCICES
En effectuant tous les mouvements suivants, vous ne devriez ressentir aucune restriction ou douleur. En cas de difficultés ou d'incertitudes, consultez votre chiropraticien qui saura faire les expertises appropriées.
En séries de 10 et en répétition, ces exercices augmenteront votre souplesse en général et votre conditionnement physique.Inclure les mouvements de circonduction (cercle) du cou, du tronc et du bassin.
La natation, le jogging, la bicyclette stationnaire et de route s'avèrent d'excellents exercices cardio-vasculaires et musculaires. Tous les genres d'exercices dont la résistance hydraulique et/ou les poids et haltères sont excellents pour raffermir la musculature sans nécessairement trop la gonfler. Les exercices de rebond sur mini-trampoline pendant 10 minutes 2 fois par jour sont aussi très efficaces.
Flexion avant (65 degrés) Extension arrière (50 degrés)
Flexion de côté (gauche et droite)
Rotation (55 degrés) (gauche et droite)
Flexion avant (90 degrés) Flexion arrière (35 degrés)
Flexion de côté (gauche et droite)
Rotations du tronc (35 degrés) (gauche et droite)
Assis (90 degrés)
Genoux sur ventre
Ventre au sol
Lever de la jambe
Talon au fessier (gauche et droite)
Muscles internes de la cuisse (oiseau debout 90 degrés)
Sur le dos: pied dirigé vers la main opposée
Étirement des adducteurs
Étirement des mollets (pousser un mur)
Étirement de l'épaule (50 degrés)
Rotateurs des bras
Circonduction des épaules
Test de la sensibilité (pincement) Muscles des trapèzes (gauche et droite)
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