Avant tout, de bonnes chaussures: choisissez des chaussures conçues pour la marche, à votre pointure (n'oubliez pas que vos pieds gonfleront pendant l'effort), absorbantes, résistantes à l'usure, à coussin d'air (pour l'amortissement), et antidérapantes. Elles coûteront peut-être cher, mais elles vous permettront de faire rimer exercice avec bénéfice, plutôt qu'avec supplice.

Quelques liens:

Il existe des "gadgets" qui peuvent vous aider à vous fixer des objectifs réels lors de l'exécution de votre programme de marche:

Le Pédomètre: ce petit appareil sert à mesurer votre foulée. Vous devez, dans un premier temps, mesurer la longueur de votre foulée et entrer cette mesure dans l'appareil. Vous le fixer à votre taille et il vous indiquera, à la fin de votre séance d'exercice, le nombre de kilomètres parcourus, la durée de l'exercice et même le nombre de calories brûlées (tout dépend des modèles évidemment). Environ $30.00 à $70.00 CA.

Le moniteur de pulsation cardiaque: Gadget de luxe (environ $100.00 à $300.00), il consiste généralement en une bande élastique (émetteur sans fil) que vous fixez autour de la poitrine. Le récepteur est habituellement une montre bracelet qui se porte au poignet. Il vous indiquera votre pouls tout au long de l'exercice et de plus, selon les modèles, il peut afficher les limites des zones d'exercice en aérobie avec avertisseur sonore ou visuel, l'heure, le chronomètre, des fonctions de mise en mémoire et de rappel de données, éclairage de fond d'écran, etc.

Quelques liens:

Que faut-il en plus?

• un sac à dos
• un imperméable
• une bouteille d'eau
• une collation de fruits frais ou secs et noix

et de la prévoyance si la randonnée est de longue durée...