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Les 5 Tibétains sont une compilation de 21 exercices de Yoga. La
pratique de ces exercices redonne une vitalité et une jeunesse
exceptionnelles au corps et à l'esprit.
Nous savons aujourd'hui que le vieillissement est contrôlé par les
glandes endocrines. Il y a 2000 ans, les moines Tibétains devaient
le savoir aussi car ils ont développé un système d'exercices
qu'ils croyaient capable de rajeunir ces glandes en
re-conditionnant les chakras.
Ces exercices sont accessibles à tous, cela prend seulement un peu
de détermination et de désir de bien être. Ils sont assez faciles
à exécuter. Ils ont un effet de jouvence, de rajeunissement. Vous
pouvez aussi ressentir une augmentation de la libido, de votre
niveau de joie, de votre énergie globale et de votre façon de voir
les évènements.
La façon de commencer est comme suit:
La première semaine, faites entre 3 et 5 répétitions de chaque exercice. Cela
vous prendra approximativement 5-10 minutes au total.
À chaque semaine, ajoutez au moins deux répétitions
supplémentaires jusqu'à ce que vous atteignez 21 répétitions de
chacun des 5 exercices, ce qui vous prendra à peu près quinze à
vingt minutes au total. Il n'est pas nécessaire ou utile d'en
faire plus.
Assurez-vous seulement de faire les exercices dans le calme, en
prenant soin de bien respirer. Prenez aussi un instant de repos
entre chaque exercice.
Cet exercice renforce notre champ magnétique personnel. Il est
vraiment très simple mais aussi très efficace.
Il consiste en révolutions sur soi-même vers la droite, les bras
en croix, la paume gauche vers le sol et la droite vers le ciel.
Les yeux restent ouverts pour des raisons évidentes.
La manière la plus facile que l’on m’a montré est de pivoter sur
le pied droit qui reste au sol et de se "pousser" avec le pied
gauche…vous verrez bien en essayant.
À la fin des révolutions, les deux pieds écartés à la largeur des
épaules, bien à plat sur le sol, les mains jointes comme pour
"prier", on ferme les yeux (si possible) pour visualiser notre
champ magnétique en plein essor et attendre que le tournis cesse.
Couché sur le dos, les bras le long du corps, prenez une grande
inspiration. En expirant, décollez votre tête du sol comme pour
essayez de toucher votre poitrine avec votre menton et levez les
jambes bien tendues aussi haut que possible. Ces deux mouvements
doivent être exécutés en même temps. Ne pliez pas les genoux.
Ensuite redescendez la tête et les jambes ensemble doucement vers
le sol en inspirant. Recommencez.
Position de départ à genoux, les pieds pointés vers le sol, le
menton sur la poitrine et les mains accrochées sous les fesses. En
inspirant, envoyez la tête, les épaules et le tronc vers l'arrière
dans un mouvement lent et continu. Le point de pivot est à la
hauteur du bassin. Expirez en retournant à la position de départ.
Assis au sol les jambes étendues devant vous, le haut du corps
droit, les mains au sol à côté de vos fesses et le menton sur la
poitrine, vous glissez les fesses vers les talons et levez tout le
corps pour former un pont inversé et vous rejetez la tête vers
l'arrière en inspirant. Vous retournez à la position de départ en
expirant.
Couché au sol, les pieds pointés, les bras bien étendus supportent
le corps arqué vers l'arrière. Prenez une grande inspiration. En
expirant, levez les fesses le plus haut possible pour former un
"V" inversé. Retournez à la position de départ en inspirant.
Je vous souhaite la meilleure des chance dans votre pratique. Si
vous êtes assidus et régulier, vous constaterez une amélioration
de votre état général et de votre énergie dans un laps de temps
assez court.
(2 à 3 semaines, dépendant de la fréquence
et de la quantité de répétitions effectuées)
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