Santé physique, Activité physique,
Éducation physique
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Duchesneaup@videotron.ca
Mise à jour: 20 novembre
2007
Le corps humain s'habitue à tout,
même à ne rien faire du tout !!!
C'est la régularité de
l'activité physique qui compte le plus...
Assouplissement musculaire Module 1 Format Adobe: (version .doc)
Introduction (p.5)
Le corps humain, belle mécanique non
sans problèmes (p.5)
Le réflexe d'étirement
(p.9)
Composition d’un muscle (p.11)
Élasticité musculaire (p.12)
Les fondements de l'étirement musculaire
(p.13)
Un phénomène de glissement
(p.17)
Conditions efficace et sécuritaires
de l'étirement (p.17)
Règles d'or d'un bon étirement
musculaire (p.18)
La relaxation est utile à l'étirement
musculaire (p.19)
Que savez-vous des mécanismes réflexes
dans l'étirement ? (p.20)
Comment s'étirer de façon efficace
et sécuritaire ? (p.20)
Des positions d'étirement (ou la routine
des 10) (p.21)
La souplesse, une question de détente
et de longueur (p.22)
Importance de l'étirement musculaire
(p.23)
Différences entre contraction et rétraction
musculaire (p.23)
Pourquoi des étirements musculaires
? (p.24)
Les (3) principales causes de l’enraidissement
(p.25)
Les (3) conséquences de l’enraidissement
musculaire (p.26)
Utilité des étirements musculaires
(p.27)
Les chaînes musculaires (p.28)
Les contractions et les rétractions
musculaires ? (p.28)
Les façons de travailler globalement:
observations (p.30)
Conséquences émotionnelles de
nos tensions musculaires (p.31)
Les causes psychiques de nos tensions musculaires
(p.32)
Nos mécanismes de défense émotifs
dans nos conflits (p.33)
La centration émotionnelle: une
piste d'aide (p.35)
Le fluage musculaire: ses longueurs musculaires
(p.39)
La loi du changement: l'effet mémoire
(p.40)
La respiration: c'est aussi musculaire
(p.41)
Façons de respirer (p.42)
Explorer et exercer musculairement la respiration
(p.43)
La compensation musculaire: déformation
articulaire (p.44)
La déformation articulaire (p.44)
Problèmes de dos: causes
musculaires et articulaires (p.45)
Les (5) familles de solutions possibles:
pistes à utiliser (p.46)
Solutions pratiques: exercices d'étirements
réguliers (p.50)
Quelques rappels importants à propos
de l'étirement musculaire (p.52)
Exemples (9) de séances pratiques suggérées
(p.55)
Assouplissement musculaire
Module 2
Format Adobe: (version .doc)
Un modèle de relâchement musculaire
(p.3)
La routine PÉG 1 à 7
(p.9) ou Description 1 Postures
(p.7)
La routine des 10 (p.14)
ou Description 2 (p.10)
Les routines 1 2
3 4 5 ou Description 1
2 3 4 5
Les routines 6 7
8 9 10 ou Description 6
7 8 9 10
Critères d'étirement (p.6)
Réflexe d'étirement
(p.6)
Postures d'étirement global
(p.7)
Tableau synthèse des exercices par
région musculaire (p.45)