Chargement en cours     Santé physique, Activité physique, Éducation physique 

Pierre Duchesneau, enseignant à la retraite du Collège de Sherbrooke (1975-2004)  
 
     
 
     Bachelier ès art  (1967)
     
Bachelier sciences de l'éducation U de S  (1970)

 
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Mise à jour:  septembre 2009

                              


Le corps humain s'habitue à tout, même à ne rien faire du tout !!!
 C'est la régularité de l'activité physique qui compte le plus...

                              La souplesse musculaire est primordiale pour prévenir les malaises articulaires !!!
                        (usure due à l'activité physique fréquente ou le cumul des années)


                        1- Activité physique, souplesse musculaire et articulaire

                                                                                                                 

Assouplissement musculaire Module 1            Format  Microsoft Word:     (version .doc)   (version.pdf)
Le corps humain, belle mécanique non sans problèmes  (p.5)
Le réflexe d'étirement  (p.9)
Composition d’un muscle  (p.11)
Élasticité musculaire  (p.12)
Les fondements de l'étirement musculaire  (p.13)
Un phénomène de glissement  (p.17)
Conditions efficace et sécuritaires de l'étirement  (p.17)
Règles d'or d'un bon étirement musculaire  (p.18)
La relaxation est utile à l'étirement musculaire  (p.19)
Que savez-vous des mécanismes réflexes dans l'étirement ?  (p.20)
Comment s'étirer de façon efficace et sécuritaire ?  (p.20)
Des positions d'étirement (ou la routine des 10)  (p.21)
La souplesse, une question de détente et de longueur  (p.22)
Importance de l'étirement musculaire  (p.23)
Différences entre contraction et rétraction musculaire  (p.23)
Pourquoi des étirements musculaires ?  (p.24)
Les (3) principales causes de l’enraidissement  (p.25)
Les (3) conséquences de l’enraidissement musculaire  (p.26)
Utilité des étirements musculaires  (p.27)
Les chaînes musculaires  (p.28)
Les contractions et les rétractions musculaires ?  (p.28)
Les façons de travailler globalement:  observations  (p.30)
Conséquences émotionnelles de nos tensions musculaires  (p.31)
Les causes psychiques de nos tensions musculaires  (p.32)
Nos mécanismes de défense émotifs dans nos conflits  (p.33)
La centration émotionnelle:  une piste d'aide  (p.35)
Le fluage musculaire: ses longueurs musculaires  (p.39)
La loi du changement:  l'effet mémoire  (p.40)
La respiration: c'est aussi musculaire  (p.41)
Façons de respirer  (p.42)
Explorer et exercer musculairement la respiration  (p.43)
La compensation musculaire:  déformation articulaire  (p.44)
La déformation articulaire  (p.44)
Problèmes de dos:   causes musculaires et articulaires  (p.45)
Les (5) familles de solutions possibles:   pistes à utiliser  (p.46)
Solutions pratiques:  exercices d'étirements réguliers  (p.50)
Quelques rappels importants à propos de l'étirement musculaire  (p.52)
Exemples (9) de séances pratiques suggérées  (p.55)

                                                                                        

Assouplissement musculaire Module 2               Format Microsoft Word:    (version .doc)

 Un modèle de relâchement musculaire  (p.3)
 La routine PÉG 1 à 7  (p.9)  ou  Description 1   Postures  (p.7)
 La routine des 10  (p.14)   ou     Description 2   (p.10)

 Les routines  1   2   3   4   5  ou  Description 1  2  3  4  5
 Les routines  6   7   8   9   10  ou  Description 6  7  8  9  10

 Critères d'étirement  (p.6)
 Réflexe d'étirement  (p.6)
 Postures d'étirement global  (p.7)
 Tableau synthèse des exercices par région musculaire (p.45)
                                                                                                                 

2- Sujets pour l'éducation physique et la santé

 
FÉÉPEQ :  la Fédération des Éducateurs  et  Éducatrices Physiques Enseignants  du Québec
Association canadienne
sur l'activité physique et la santé (ACSEPLD)

Erpi kiné-santé :   site de Richard Chevalier sur l'activité physique et la santé
Éducation physique  La bande sportive:  site de Yves Potvin
Éducation physique collégiale : Cégep de Drummondville
Pour la course à pied :  site intéressant  
Institut canadien de la recherche sur la condition physique et le mode de vie
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Résumé: ce site rassembleur s'intéresse à la promotion de l'éducation physique et de l'activité physique dans une perspective de santé . Tous ceux ou celles qui s'intéressent de près ou de loin à l' éducation physique ou à la vie active dans une perspective de santé globale peu importe que cela soit en éducation ou non devraient y trouver un intérêt et y partager des informations , des liens ou des références.
                                                                                                                                                
Pierre Duchesneau



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